В эти дни медики советуют особенно внимательно отнестись к своему здоровью, питанию и одежде. Соблюдая определенные правила, вы сможете пережить жаркую погоды без особого вреда для собственного здоровья.

Вместо мяса – рыба, на гарнир – овощи

В жару надо есть то, что легче переваривается. Это овощи, фрукты, молочные продукты. Употребление мяса лучше ограничить. Замените его рыбой, а гарнир – свежими овощами. И главное - не покупайте продукты с лотков, в киосках, особенно молочные и мясные. На жаре они быстро портятся, и могут стать причиной серьезного отравления. Опасны в это время фаст-фуды, пирожки с мясом, салаты под майонезом. Полезно сдерживать свой аппетит и лакомкам – в жару противопоказаны всякие пирожные и торты. Откажитесь и от еды перед сном, иначе будете потеть и мучиться всю ночь.

В тень

В жаркие дни под угрозой в первую очередь люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Постарайтесь распланировать свой день так, чтобы все покупки, походы в аптеку или на рынок сделать рано утром или вечером, когда станет прохладнее. Особенно тщательно прятаться от жары медики советуют беременным. Будущим мамочкам следует избегать прямых солнечных лучей.

Сок – лучше виноградный

В жару норма - до 2.5 литров в день. Это могут быть минеральная вода, соки (по возможности без сахара), компоты и т.п. Не стоит увлекаться сладкой газировкой или молоком - они не только не утоляют жажду, но и в какой-то мере еще больше ее возбуждают. Ритуальное холодное пиво в жару здоровому человеку вреда не принесет (в разумных количествах, конечно), но больным лучше воздержаться (особенно сердечникам).

К тому же пиво, как и любой спиртной напиток, обладает свойством задерживать жидкость в организме и делает жару для человека нестерпимой.

Бочки с квасом тоже, по мнению медиков, тоже желательно обходить. Квас будет бродить в организме, а это точно не принесет приятных ощущений в солнечную погоду.

В перечень запрещенных летом напитков попали гранатовый и темный виноградный соки, которые также влияют на плотность крови. Намного полезнее пить охлажденные соки с кисловатым вкусом. Светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут в летнюю пору идеально.

С кондиционером – осторожно!

Многие в жару спасаются с помощью кондиционеров. Это, несомненно, полезное изобретение человечества, но, как и любым другим бытовым прибором, пользоваться им нужно осторожно. Слишком холодный воздух в квартире или офисе, когда на улице жара, может вызывать элементарную простуду и, что еще хуже, ревматические боли в переохлажденных мышцах, особенно шейного отдела. Поэтому, если на улице даже плюс сорок, температура в помещении или машине не должна быть ниже наиболее комфортной для человека, то есть +21 градус.

Спим с…грелкой

Облегчить страдание в душную безветренную ночь, оказывается, тоже возможно. Не нужно укрываться влажными простынями, как это делают некоторые люди. Лучше мокрую простыню повесить на окно. Перед сном желательно проветрить помещение, а самому принять прохладный душ. Если же и это не помогает, можете воспользоваться... грелкой. Наполните ее водой и положите в морозильную камеру. За полчаса до сна положите грелку со льдом на кровать – это поможет снизить температуру в спальном помещении на два-три градуса!

Пользуйтесь только легкой одеждой, исключите ношение галстуков, ремней - одежду лучше носить свободную, светлых тонов и из натуральных тканей. Исключительно хороша в жару льняная одежда - она слегка холодит тело. Обязателен легкий головной убор, причем старорежимная шляпа или панама намного эффективнее дешевых бейсболок: они не столько защищают голову от перегрева, сколько создают дополнительный «парник».

Принимайте душ, лучше – контрастный

С утра, вечером обязательно и при каждой возможности в течение дня. Первые струи воды - теплые, потом холоднее. Разницу температур увеличивать постепенно. Утренний душ заканчивать прохладной водой. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. А капелька ментолового масла, втертая в виски, может облегчить страдания, вернув на некоторое время ощущение свежести и прохлады.

Совет дня

Самый неожиданный совет от фитотерапевтов - чтобы легче переносить жару, пейте по рюмочке ... сока сельдерея. Нужно отжать стебли, корни или просто зелень сельдерея и употреблять по рюмочке в день - и вы просто перестанете обращать внимание на жару.

06.07.2010 №97 (24.342)