- Стресс замучил! Собрались во время зимних каникул поехать отдохнуть - не смогли достать билетов, начальство постоянно недовольно работой, а из-за маленькой зарплаты стресс стал почти хроническим. Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии? (Наталья Кафтайкина, Мордовия, г. Рузаевка).

Он везде!

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом - поездка в общественном транспорте, сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, то есть к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Думайте о хорошем

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, - о чем мы думаем, что себе представляем - влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то наш организм автоматически воспроизводит положительные эмоции, и от этого поднимается настроение (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи и концентрируем свое внимание на них. Например, случился неприятный разговор с начальником. Хотя с этого момента прошла уже пара часов, а мы по-прежнему переживаем эту ситуацию, подбираем аргументы для диалога и мысленно продолжаем отстаивать свою правоту. Поэтому организм снова и снова «зацикливается» на плохом, провоцируя стресс.

«Антистрессовые» продукты

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан - эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

А в горьком шоколаде содержится вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

К продуктам, содержащим «гормон радости», можно отнести гречку, овсянку, бананы. Остерегайтесь кофеина: чай, кофе, алкоголь, газированные напитки на основе колы возбуждают нервную систему и поддерживают стрессовое состояние организма.


От стресса мужчины злятся, а женщины плачут

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Женщины становятся раздражительными, часто плачут, испытывают нехватку жизненных сил. Мужчины теряют сон и злятся по пустякам.

Чем опасны переживания

Не важно, переживаете ли вы от потери работы, неурядиц в семье или просто оттого, что вам нахамили в трамвае, реакция на стресс примерно одна и та же: снижается способность концентрироваться, работать, запоминать, появляется негативное восприятие мира и неуверенность в себе. Эти и другие хронические переживания нарушают не только психологическое состояние, но и запускают в организме процессы, которые приводят к ишемической болезни сердца, жестко «бьют» по иммунитету и половой системе.

Жуйте тщательно

Внезапно «расплывшаяся» талия - это тоже следствие стресса. Когда мы нервничаем и торопимся, пищу глотаем практически не жуя.  А между тем плохо пережеванный обед   имеет свойство откладываться в  «сальце» в области талии.  Еда, которую мы жуем дольше, обрабатывается во рту ферментами слюны, которые помогают ей  лучше расщепляться и усваиваться.

Стресс от чрезмерного комфорта

Парадокс, возникший только в современном человеческом обществе: чем большим комфортом окружает себя человек, тем больше в его жизни бушует эмоциональных штормов. Более того, стресс грозит стать одной из основных причин смертности людей в ближайшие 20 лет. 

Человек, который попал в автомобильную пробку и начал сердиться, вызывает в своем организме отрицательные эмоции. Их может снять движение и расходование энергии, а в пробке человек вынужден находиться в неподвижном состоянии. В результате энергия не расходуется, а копится внутри. Давление остается повышенным в течение нескольких часов, а жиры, скопившиеся в крови, откладываются на стенках сосудов - возникает атеросклероз. То же самое происходит и на работе при общении с грозным начальством. Просмотр телевизора, чтение газет, разговоры за столом о работе - также примеры получения важной стрессовой информации при полной неподвижности тела. Поэтому важно посещать спортзал или хотя бы после рабочего дня делать легкую гимнастику дома.

Читайте!

Оказалось, лучше всего этому способствует чтение – на 68 процентов.

Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать в течение шести минут.

Прослушивание музыки снижало уровень стресса на 61 процент, чашка чая или кофе – на 54 процента, а прогулка – на 42 процента. Видеоигры снижали стресс значительно хуже (на 21 процент).

Выяснилось, что не важно даже, какую именно книгу читать для преодоления стресса. Нужно лишь полностью погрузиться в нее.

Наталья ЗАМОТАЕВА.

03.02.2010 №15 (24.260)